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减肥最好的粗粮排名

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发布于 2020-11-20 09:07:51

最近在减肥,都说吃精米容易长胖,那减肥吃哪些粗粮好呢?

减肥
回答
俺萌萌哒
发布于 2020-11-20 11:19:47

1、燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维,能够增加胃肠道的蠕动的同时,也能够带来很强的饱腹感,虽然热量高,但是可以减少食用量,例如米饭和燕麦,两者的热量差不多,但是燕麦带来的饱腹感强,食用量比较少,摄入的热量比较少,所以是在不饿肚子的情况下减少了热量摄入,是减肥的首选食物。其次就是燕麦属于粗粮,粗粮是低IG食物,能够不让血糖升高的那么快,从而可以很好的控制食欲,能够减少高热量食物的摄入,从而起到减肥效果。

2、玉米

100克玉米,热量112千卡,含纤维素2.9克,虽然吃玉米和米饭的热量相差不大,不过玉米比米饭饱腹感强一些,吃后对体内血糖的影响也较少,而且由于富含膳食纤维,吃后在肠胃内停留的时间,可维持的饱腹感也较长,不容易觉得饿,这也是减肥推荐吃玉米替代米饭的原因。

3、红薯

红薯膳食纤维和淀粉含量丰富,食用饱腹感会更强一些,相比平时吃米饭来说,会摄入更少的量,但达到的饱腹感是一样的;红薯热量比米饭低,在饱腹的基础上由于量少了,自然热量也会相对减少;同时红薯中含有的膳食纤维、果胶成分,可促进肠胃蠕动,加快排便,帮助食物消化和脂肪的代谢排出,有利于减肥。

上述三种粗粮食物,不仅味道口感好,而且营养成分丰富,长期用于替代米饭食用,能轻松愉快的减肥。

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