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怎么喝鸡汤营养又不胖

CMng
发布于 2020-05-13 09:15:33

鸡汤非常营养,但很多人减肥,担心喝了会长胖,不知道要怎么喝鸡汤才不长胖呢?

鸡汤
回答
那多久之后呢
发布于 2020-05-13 09:16:15

1、饭前喝鸡汤

减肥的人都知道饭前喝汤,有利于减少吃饭量,帮助降低热量摄入,辅助减肥,因此喝鸡汤要选好时间,在饭前喝,这样既吸收了鸡汤的营养物质,又避免了长胖,最好不要选择晚上睡前或饭后喝。

2、去除油脂喝

会喝鸡汤的人就知道,鸡汤上面一层黄色油亮的都是油脂,如果将这一层去掉,鸡汤的热量将大大减少,多喝一些也不用担心发胖,建议用厨房吸油纸吸附掉鸡汤表面的油或是用习惯喝底下的汤水。

3、搭配其他热量低饱腹感强的食物同吃

在减肥期间喝鸡汤搭配一些同样是低热量营养丰富,同时也饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物食用,这样既营养好吃,又能增加饱腹感避免吃其他高热量食物,有助于减肥。

推荐吃:牛奶(100毫升热量54大卡)、西红柿(100克热量14大卡)、黄瓜(100克热量16大卡)、苹果(100克热量54大卡)、柚子(100克热量42大卡)、鸡蛋(100克热量144大卡)、鸡肉(100克热量167大卡)等食物。

需注意在减肥期间要避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物,如:蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等。

4、适当的运动

减肥除了注意饮食外,增加适当的运动,消耗多余的热量也是必不可少的,这样才能科学稳定的减掉多余的体重,建议一周进行3-4次不少于30分钟的运动项目,可以选择挑体操、hIIT、跑步、骑自行车等运动。

申明:本站内容仅做参考,不能作为诊断及医疗的依据!
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