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苦瓜汁怎么喝减肥效果最好 苦瓜汁喝多了对身体有伤害吗

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发布于 2022-01-17 12:07:55
上就要过年了,想通过饮食瘦几斤下来,据说多喝苦瓜汁不仅可以补充营养,还能护肤美容,控制食欲,帮助减肥,但不知道这苦瓜汁怎么喝减肥效果最好呢?
苦瓜汁 减肥
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苦瓜汁怎么喝减肥效果最好

1、代餐饱腹饮用

用苦瓜汁来代餐饮用,这样在一定程度上能提供饱腹感,减少高热量食物的摄入,而且苦瓜味道很苦,吃后对其他美食的美味也会受到影响,导致人没啥胃口,从而控制住热量的摄入,帮助减肥。

2、搭配适量运动

但是饮食量和运动量和减肥前没有大变化,那么基本上很难看出瘦身效果,因为减肥主要原理就是身体消耗热量大于摄入热量,而如果喝了苦瓜汁后饮食结构有调整,再搭配一些运动,瘦的就比较快,推荐进行慢跑、有氧健身操、跳舞、打羽毛球、跳绳等运动,不仅可以提高抵抗力,加快新陈代谢,还能减肥瘦身。

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苦瓜汁是生榨还是熟榨

生榨更好。

苦瓜生榨不仅更加方便操作,而且生的苦瓜苦味没有熟的苦,同时苦瓜含有的一些活性营养成分,如维生素C,在遇到高温时会有所流失,而吃生的苦瓜则能保全营养,因此相对来说生榨苦瓜汁会比熟榨苦瓜汁更好。

不过生榨苦瓜汁一定要充分清洗苦瓜,以免农药、细菌等残留较多,购买时认准大型超市的有机蔬菜为好,食用更健康。

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苦瓜汁喝多了对身体有伤害吗

1、影响钙的吸收

苦瓜中是含有草酸的,草酸跟钙质结合形成难溶的草酸钙,所以食用苦瓜过量的话,是会妨碍食物中钙质的吸收的。长期大量吃的话,会导致钙质缺乏症。

2、引起肠胃不适

苦瓜味苦,对胃肠有刺激作用,如果长期大量食用,特别是生吃,是容易导致肠胃不适,出现消化不良的情况的,还可能增加胃肠疾病的风险。

3、导致腹泻

苦瓜性寒,是寒凉食物,食用过多会加重体内寒气,尤其是本身脾胃虚寒、体质虚弱、易腹泻的人群吃过量的苦瓜,是易伤脾胃的,容易引起恶心、呕吐、腹泻等不适症状。

4、导致血糖降低

苦瓜含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质,具有降糖的功能,如果长期大量吃苦瓜,可能会导致血糖降低,特别是本身低血糖的人群更是不宜多吃苦瓜。

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苦瓜汁一天喝多少合适

一般情况下,一天一杯苦瓜汁就可以了。

苦瓜性寒,也不要天天喝,每周喝3到5次即可,以免过量导致损伤脾胃,如果是脾胃不佳人群、体寒人士饮用次数最好再相应的减少,以免对身体产生不适。

苦瓜属于寒性的食物,一般不建议空腹饮用,非常容易刺激到肠胃,引起腹泻等不适症状,最好是饭后2小时再喝,避免吃零食的同时又能达到饱腹的目的。

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