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不吃晚饭能减肥吗对身体有害吗 晚饭能用水果代替吗

超级开水哥
发布于 2022-01-05 12:23:21
近在减肥,想通过适当的节食快点瘦下来,打算一个月不吃晚饭试试,但听说这长期不吃晚饭的话,对身体也不好,不知道会有哪些危害呢?
减肥
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不吃晚饭能减肥吗对身体有害吗

能减肥,但长期不吃晚饭也会对身体造成一定的危害。

正常人每日三餐都会按照一定的比例为身体提供能量,晚餐约占全天热量摄入的30%,而且白天工作学习消耗了大部分的能量,回到家又不吃晚饭很容易造成能量不足,体内就会消耗身体的脂肪来维护人体所需要的能量,因此不吃晚饭能减肥。

不过这种减肥方法在短期内效果较为明显,长期下去会导致人新陈代谢变慢,不利于长期保持健康体重,而且不吃晚饭胃肠道空的时间较长,容易胃酸过多而造成伤害;还会引起睡眠质量不好等,长期不吃晚饭,还容易低血糖,营养不良等。

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晚饭能用水果代替吗

偶尔是可以的,但不建议长期这样做。

水果的成分以果糖、果酸、水分、膳食纤维、维生素等为主,营养较为单一,偶尔以水果替代晚饭,由于其热量低,饱腹感强,可以起到一定的减肥作用,但长期下去,容易导致营养不良,建议晚餐最好是科学搭配,健康减肥为好,切不可长期只吃水果,另外如果用大量的水果代替晚餐,不但起不到减肥的效果,反而更容易发生肥胖。

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晚饭吃什么比较健康还能减肥

晚饭一般吃清淡和粗纤维的食物比较健康还能减肥。

比如水煮菜、粗粮面包、牛奶、粗粮粥等多种,其中含有的纤维素摄入以后有利于加快肠道蠕动和食物消化,同时还可以促进体内的脂肪和热量消耗,达到减肥瘦身的效果。

推荐最好吃1小碗主食(粗细搭配的为佳)+一大碟清淡烹调的各种蔬菜、素菜,如果你无肉不欢,最多不要吃超过三口肉,这样算下来热量大约200-300大卡左右,适宜减肥食用,还管饱。

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晚饭几点吃最好最有利于减肥

建议晚餐6点之前吃。

大部分人是午餐结束会在12点之后,胃排空需要经过5-6个小时左右的时间,因此,晚餐最佳的时间是在6点之前,这样既能即使补充食物避免挨饿,又能避免晚上时间过长导致饿了而多吃,还可以保证睡前有一定的时间运动燃烧脂肪,是最适合减肥晚饭食用时间。

不过8点以后就不建议再进食,如果晚餐时间过晚,不仅不利于消化,还容易加重肠胃负担,影响睡眠,吃的食物也易转化为脂肪,从而导致肥胖。

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