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一个包子的热量相当于几碗饭 一天吃几个包子合适

duanqiaorong
发布于 2021-07-27 10:54:42
子和米饭都是人们生活中常见的主食,不同点再与南方以米饭为主,而北方以面食包子、馒头为主,那一个包子的热量相当于几碗饭?一天吃几个包子合适?
包子 米饭
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一个包子的热量相当于几碗饭

包子的种类有肉馅包子和素馅包子,而肉馅包子和素馅包子含有的热量是不一样的,素馅包子的热量相对较低,每100克肉馅包子的热量在230大卡,素馅儿包子在180大卡,而包子有大有小,按照市面上的中等包子来算,一个包子大概在50克左右。

100克的大米热量在350卡,煮成米饭后,100克米饭的热量就在120卡左右了,一般一碗米饭在100克左右,所以一个肉馅包子相当于1碗米饭,一个素馅包子相当于四分之三碗米饭。

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一天吃几个包子合适

肉馅包子2个,素馅包子不超过3个。

成年人一天大约会消耗2000~3000的人,而男性和女性消耗的热量也是不一样的,一般男性消耗的热量要多一些,而女性消耗的热量要少一些,如果一天都在卧床不怎么活动的话,消耗的热量会更少,一般在1500-2000大卡左右。

所以参照人体不怎么活动的每日消耗的热量来计算,一天食用2个肉馅包子或者3个素馅包子不会造成摄入热量过多,进而不会引起发胖。

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米饭一天吃多少合适

每餐150~200克左右。

人体一天所需要的总热能的50%~60%来自于碳水化合物,米饭同其他鱼、肉相比,要容易消化得多,米饭也有着其他营养成分不可代替的必需性,不管是平时还是减肥,建议三餐都可以适量摄入米饭,以保证营养均衡,而且长期少吃或者不吃米饭可能导致低血糖、缺乏维生素B族等各种不健康的症状,一般每餐150~200克左右即可。

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减肥吃米饭还是包子

搭配食用最好。

虽然同等重量下,米饭的热量高于包子,但是米饭是人类的必需品,含有丰富的维生素B族和碳水化合物,能促人体进新陈代谢,而且米饭也相对比较好消化,在营养成分上有其他食物不可代替的必需性,适合午餐和晚餐食用。

而包子主要成分是淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、镁、锌等营养物质,饱腹感比米饭好,营养也更全面,适合当早餐食用,所以减肥时可以早餐食用包子,中餐晚餐食用米饭,但是食用的量要相对比平时更少一些。

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