乐哈健康

体脂率多少算瘦 一个月体脂最多可以降多少

篮球教徒lucky
发布于 2020-09-14 15:43:08
脂率不仅反应了一个人的胖瘦体型,还告知了个人身体脂肪含量的多少,一般体脂率越低的人,身体相对更精瘦健壮,而体脂率偏高的人则肥胖虚弱,但体脂率在多少才算瘦呢?
体脂率 减肥
1

体脂率多少算瘦

男女体脂率的计算标准各有不同。

体脂率是指身体内脂肪与非脂肪对体重所占的比率,其中脂肪分为为必要性脂肪和储存性脂肪;而非脂肪部分则包括肌肉、骨骼及其余非脂肪的组织,而健康的体脂率是衡量人体成分重要的指标性数值,一般成年男性体脂率10%以下属于偏瘦,而女性体脂率在20%以下就算瘦。

2

女生体脂率多少最漂亮

体脂在20-22%的时候最漂亮。

女生体脂率在20-22%的时候,此时腹部可以看到马甲线,身形匀称,而且基本没有多余的脂肪,身材已经相当理想了,但若是体脂率再高一些,腹部就有些微胖,而再低一些,虽然腹肌会出来,但太瘦的身材也不利于女性健康,容易内分泌失调、月经紊乱、影响内脏健康等。

3

女生体脂率21用减脂吗

不用减脂。

女性24%以下为标准,体脂在21%的时候,其实是比较好看的身材,不要过分追求体脂率低或腹肌,以免影响身体健康,除非你是专业的健美运动员,需要减脂来达到参赛标准,否则千万不要刻意的去多刷低体脂,一般正常的成年女性的体脂率正常成年人一般在20%-25%之间,当体脂率超过28%以上就趋于轻度肥胖,需要适当进行减肥。

4

一个月体脂最多可以降多少

因人而异,建议一个月体脂体脂降1%-2%合适。

想要快速降体脂有很多方法,一是通过控制饮食来降低热量摄入,减少多余的脂肪;二是利用力量运动增加身体内部的肌肉含量;三是进行一些有氧运动来燃烧脂肪;四是多喝利尿的食物、多出汗以降低身体的水分占比,增加肌肉含量。

但一个月减脂不能过快,以免身体不适,出现虚脱无力、低血糖、低血压等不适症状,通常一个月体脂体脂降1%-2%是比较合适的范围。

微信搜索:乐哈科普,关注乐哈科普公众号,即可了解更多的健康资讯!

申明:本站内容仅做参考,不能作为诊断及医疗的依据!
猜你喜欢

猜你喜欢

相关文章

为你推荐

为你推荐

相关问答

收听提示
您需要先购买才能收听哦
1元购买