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减肥如何补救晚上多吃 减肥偶尔暴食一天会胖吗

只是一颗星918
发布于 2020-07-23 15:00:12
段时间在减肥,但是减肥期间昨晚吃了顿夜宵,结果暴食了,不知道这暴食后要如何补救呢?怎么做才能不影响减肥效果呢?
减肥 暴饮暴食症
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减肥如何补救晚上多吃

减肥是一个长期制造热量缺口的过程,如晚上吃多了,建议:一是通过运动,如跑步、快步走、骑自行车、开合跳、跳绳等运动,快速消耗掉多余的热量;二是控制好第二天的饮食,避免再次多吃,同时还需在原有的基础上减少第二天的热量摄入,以确保一周的总体热量不超标;三是催吐,用手指抵住按压舌根,并碰触扁桃体,使机体产生反射呕吐,这种做法不可常用,因胃酸反逆到口的过程中,会灼伤食道和腐蚀牙齿,对健康不利。

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2000大卡算暴食吗

根据情况决定。

对于成年人来说,一天吃2000大卡属于正常热量需求标准,其中的热量包括基础热量,和工作、学习、运动等消耗的热量,保证每天吃2000大卡一般不会长胖,但如果是幼儿的话,一天吃2000大卡,在运动较少的情况下,可能热量有些多,但不至于定义为暴食,通常暴食的热量需要一天超过3000大卡以上,如果一顿吃2000大卡那肯定就是暴食了,暴食后的热量会转化为脂肪储存于体内,从而使人长胖,增加高血压、高血脂等疾病的风险。

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暴食后多久变成脂肪

根据情况决定。

暴食后不会立刻变成脂肪。进食大量食物后,首先是要供给人体正常需要量,多余的能量以及食物经过消化吸收,一部分排出体外,另外一部分可以转化为糖原以及脂肪储存于体内。另外也不是吃多少热量长多少肉,而是多摄入3500卡热量大致可以转化为1斤脂肪。

假如你一天吃的东西是3000大卡热量,而你一天消耗掉了2000大卡,那你就多摄入了1000大卡,这1000卡消耗不掉就会转化成脂肪,那么你如果连续7天都是这样的话就会长1公斤脂肪,但如果你暴食3000大卡热量后,疯狂运动消耗了1000大卡,那基本上不会长胖。

4

减肥偶尔暴食一天会胖吗

不会。

减肥是一个循序渐进并非较为长期的过程,不会因为一天的控制饮食,或者一天的暴饮暴食而出现明显的变化,在减肥期间由于控制饮食过度,导致想要吃一些食物的话,偶尔暴食一天基本没什么问题,但之后一定要控制好饮食,不要一天暴食,就一直暴食,否则减肥就会失败,最好通过积极锻炼身体,增强机体抵抗力,吃一些健康的食物,改变自己的饮食习惯,和同样想减肥的人互相监督打卡激励自己瘦身成功为好。

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