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解馋不发胖的15种水果 吃到撑都不发胖的主食

薄荷味白衬衫I6
发布于 2020-07-18 16:49:37
节食减肥的时候,许多人都会忍不住嘴馋,那么有没有解馋不发胖的15种水果呢?
发胖 减肥食物
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解馋不发胖的15种水果

1.黄瓜:黄瓜的水含量很高,但是热量又很低,还可以减轻水肿,吃起来解馋又不易胖,是理想的减肥食物。

2.圣女果:圣女果是糖分含量最低的水果之一,而且营养丰富,维生素C、胡萝卜素含量也很高,好吃营养还不易发胖。

3.橄榄:橄榄能够止咳祛痰、生津止渴,而且味道清香,还富含粗纤维,热量很低,是一种非常好的减肥食物。

4.蓝莓:蓝莓的热量为57大卡/100克,热量比较低,而且还富含花青素,有很好的保护视力、延缓衰老的作用,解馋也不胖。

5.葡萄柚:葡萄柚的热量是33大卡/100克,不仅热量低,还含有丰富的纤维素,食用之后有助于新陈代谢,解馋还不胖。

6.菠萝:菠萝虽然香甜好吃,但是热量并不高,也是非常好的解馋不发胖食物。

7.番茄:番茄既是一种水果,也是一种蔬菜,热量也非常低,非常适合减肥人群食用。

8.猕猴桃:猕猴桃中富含水分、纤维素和矿物质,热量也不高,适合减肥者食用。

9.番石榴:番石榴的热量不高,而且含有丰富的纤维素,能够促进脂肪代谢,有辅助减肥的作用。

10.木瓜:木瓜的热量为39大卡/100克,富含胡萝卜素,吃了不仅不会胖,还能够保护皮肤和眼睛。

11.草莓:草莓的味道香甜,但是热量并不高,适合在减肥期间嘴馋的时候吃。

12.苹果:苹果的营养价值很高,热量也并不高,是非常好的嘴馋不胖人的食物。

13.水果胡萝卜:水果胡萝卜是胡萝卜的一个品种,口感好、水分高,但是热量也非常低,吃了解馋还不胖人。

14.柠檬:柠檬中富含维生素C和柠檬酸等果酸,吃了之后能够促进代谢、美白肌肤,对减肥有帮助。

15.柚子:柚子中富含维生素C、纤维素、矿物质等营养成分,热量也很低,是非常好的减肥水果。

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吃到撑都不发胖的主食

大多数的主食中都富含碳水化合物,很难吃饱了还不会胖,因此建议选择一些饱腹感强但是热量低的食物,比如说魔芋、兰香子、车前子壳等等。

魔芋、兰香子、车前子壳都是热量非常低的食物,但是其中富含纤维素,吃下去之后有很好的饱腹效果,所以即便吃的很饱,也不会发胖。同时注意,兰香子、车前子壳吃下去之后都会在胃肠道内膨胀,最好不要一次吃非常多,以免引起胃胀。

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嘴馋控制不住吃东西怎么办

1.吃些热量低的饱腹食物,如前面提到的魔芋丝、兰香子泡水等等。

2.嘴馋的时候,可以将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。

3.有时候并不饿,但是也嘴馋,这其实和自己的意志力不坚定相关,建议可以将自己理想身材的照片放在自己随时能够看到的地方,提醒自己控制饮用。

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饭量减少能减肥吗

饭量减少之后,短时间内是可以减肥的,但是不利于长期的减肥。

人的饭量减少之后,摄入的热量减少了,身体储蓄的热量就会被消耗,身体短时间内会消瘦。但是时间长了,身体的基础代谢会逐渐降低,即便吃的很少,也不会急促变瘦了。因此节食减肥并不倡议,更加建议改变饮食结构,减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入,保持每天有足够的热量摄入。

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