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晚上吃苹果有什么好处和坏处 每天吃苹果的最佳时间

亚特兰缇斯戈
发布于 2019-12-06 10:38:02
果气味芳香,味道甘甜,营养丰富,是生活中男女老少都喜爱吃的水果之一,但吃苹果也非常讲究,尤其是食用苹果的时间,很多人选择晚上吃苹果,但不知道晚上吃苹果也有好有坏,下面就来具体说说晚上吃苹果到底都有些什么好处和坏处,常吃苹果的你一定要留意看了。
苹果
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晚上吃苹果的好处

1、解饿又防胖

苹果富含纤维素、糖分、碳水化合物等营养成分,食用后可为人体提供一定的饱腹感和能量,如果晚上加班工作吃一个苹果,能很好的缓解饥饿,而且苹果的热量非常低,100克可食苹果的热量才52大卡,晚上吃一整个苹果也不到100卡路里,完全不用担心吃了会发胖的问题,非常适宜减肥和对身材要求较高的人群晚上饥饿时吃,可避免长胖。

2、调节情绪

苹果自带有一种特殊的果香味,这种芳香物质能让人心情愉悦,起到舒缓情绪的作用,对于晚上思绪较多,心情不好的人来说,吃一个苹果由于情绪的调节,缓解不安、焦虑、难过等不佳的心情状态。

3、补充营养

苹果中富含大量的糖分、有机酸(苹果酸、鞣酸)、膳食纤维、多种维生素(维生素C、A、B、E和PP等)及钾元素、黄酮类等营养物质,晚餐当中配以适量的苹果,可补充每日上述营养需求,加强身体免疫力,预防疾病。

4、美容养颜

苹果中的维生素C、E和B族含量都很高,其中维生素C、E具有抗氧化功能,可降低皮肤氧化和抵抗自由基对皮肤的伤害,有美白、嫩化皮肤的作用,而B族维生素具有缓解皮肤粗糙等问题的功效,因此晚上吃苹果对肌肤也有很大的益处,长期坚持可起到美容养颜的效果。

5、润肠通便

苹果富含纤维素、有机酸等营养成分,吃完晚饭后适量吃些苹果,可促进胃酸分泌,加快食物的消化,增加肠胃蠕动,提高粪便中的含水量,起到很好的润肠通便功效。

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晚上吃苹果的坏处

晚上正确的食用苹果对身体并没有什么危害,但以下不正确的食用苹果则会产生相应的健康危害:

1、多吃:引起肠胃不适

如果晚餐本身就吃的很饱了,还继续吃一个苹果或在睡前吃很多苹果的话,便会加重肠胃负担,出现腹胀、腹痛、消化不良等肠胃不适症状。

2、睡前吃:影响睡眠

晚上睡前吃一个苹果还可能影响人的睡眠质量,因为本身睡觉的时候肠胃是要进入休息状态的,如果此时还吃苹果,大脑接受了食物的讯号,精神又会亢奋一段时间,同时还会让肠胃又开始工作,从而加重肠胃负担,影响睡眠。

3、吃后不刷牙或漱口:危及口腔健康

苹果含有糖类、有机酸等营养成分,若是晚上睡前吃苹果不漱口刷牙的话,这些物质在细菌等微生物的作用下,会不断刺激损害牙齿健康,长期下去容易诱发口腔疾病,出现牙疼、龋齿等现象。

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晚上吃多少苹果合适

吃100-200克左右为宜。

一般小个的苹果吃一个,大个的苹果吃半个大约就是100-200克合适的量,因为100克苹果中含有热量(大卡)52、钾(毫克)119、胡萝卜素(微克)20、碳水化合物(克)13.5、磷(毫克)12、钙(毫克)4、镁(毫克)4、维生素C(毫克)4、维生素A(微克)3、维生素E(毫克)2.12、钠(毫克)1.6、膳食纤维(克)1.2、铁(毫克)0.6、烟酸(毫克)0.2、脂肪(克)0.2蛋白质(克)0.2、锌(毫克)0.19、硒(微克)0.12、铜(毫克)0.06、维生素B1(毫克)0.06、锰(毫克)0.03、维生素B2(毫克)0.02等营养成分,食用后不仅可以满足身体对苹果的营养需求,又能提供一定的饱腹感解饿,还可避免长胖、不增加肠胃负担。

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每天吃苹果的最佳时间

建议在早餐期间吃,作为早餐的一部分食用最佳。

苹果味甘,性质平和,食用对肠胃不会造成刺激性,是非常适宜当早餐的,而且早晨空腹食用苹果,此时肠胃消化能力较好,吃了的苹果能迅速被身体吸收利用,为上午的工作的学习提供精力,推荐早餐吃1个苹果、1个鸡蛋、2块面包、1杯豆浆或牛奶为佳。

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