乐哈健康

薏米和米饭哪个热量高 薏米怎么吃减肥效果好

资深的霉霉
发布于 2019-08-19 10:35:33
多人都知道吃薏米有助于减肥和去除人体内的湿气,最近想减肥,买了一些薏米回来,想问一下薏米和米饭哪个热量高?薏米怎么吃减肥效果好?
薏米 红豆薏米粥
1

薏米和米饭哪个热量高

等量的薏米和米饭,薏米的热量更高。

100g薏米的热量约为360大卡,薏米是传统的一种谷物还能作为药食,被誉为“世界禾本科植物之王”,薏米中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

100g大米的热量为340大卡,米饭是日常生活中的主食之一,米饭中的主要成分为碳水化合物,还含有蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质等营养成分,所以相比之下薏米的热量要更高一点。

2

一碗红豆薏米粥的热量

一般来说100g红豆薏米粥的热量为78大卡,一碗红豆薏米粥约为250g,热量约为190大卡,一碗红豆薏米粥热量不算高,并且其中含有丰富的膳食纤维和钾元素,不仅能促进消化还能在一定程度上消除水肿,适合减肥期间食用。

3

薏米怎么吃减肥效果好

薏米中含有丰富的膳食纤维和钾元素,不仅能促进体内的新陈代谢,有一定的消肿利尿的作用,从而有助于减肥,薏米更适合水肿型肥胖者,薏米要想减肥效果好可做成红豆薏米粥、燕麦薏米粥、南瓜薏米粥、冬瓜薏米粥。

红豆薏米粥

红豆中主要含有蛋白质、糖类、粗纤维、钙、磷、铁等营养物质,制成红豆薏米粥不仅可补益脾胃、强生健体,还有一定的利尿消水肿的作用。

燕麦薏米粥

燕麦中的蛋白质、脂肪、膳食纤维和赖氨酸含量较高,燕麦虽然热量较高,但是其中的亚油酸能在一定程度上降低胆固醇在体内的积累,膳食纤维能促进胃肠道蠕动,有助于消化吸收。

南瓜薏米粥

南瓜中含有的南瓜多糖有助于提高机体的免疫力,南瓜中的果胶能减慢胃内的糖类的吸收速度,有较强的饱腹感,还能减少胆固醇的吸收。

冬瓜薏米粥

冬瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制糖类转化成脂肪,并且冬瓜中并不含脂肪,热量也很低,很适合减肥期间吃,还有消肿利尿、清热解暑的作用。

4

红豆薏米粥的正确做法

材料:红豆、薏米、冰糖。

1、把红豆、薏米洗净。

2、然后将红豆和薏米分别用清水浸泡一个晚上。

3、把浸泡好的红豆和薏米放入高压锅中,加入适量清水。

4、然后煮半小时左右。

5、等高压锅自动泄压后,打开盖子加入适量冰糖搅拌均匀即可食用。

上一页
1/2
猜你喜欢

猜你喜欢

相关文章

为你推荐

为你推荐

相关问答