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缓解焦虑的食物

我爱好妹呀
发布于 2016-03-25 16:39:31
虑情绪对人体的影响极大,不仅仅是心理上的折磨,严重还会引起身体上的不适,当我们发现自己有焦虑情绪,而不知如何缓解时,可以吃一些有安抚情绪作用的食物来改善,缓解焦虑的食物有以下几种。
焦虑症
1

含B族维生素丰富的食品

B族维生素具有让人保持平静的作用,所以饮食中增加此类维生素可以有效减少焦虑发作机会。可以把B族维生素看做是安全的天然镇静剂,可帮助色氨酸转换为烟酸,以利神经传导,减少情绪波动。

这类食物包括火鸡,辣椒,胡椒,肝脏,鲔鱼,香蕉,土豆,以及蜂蜜等。

2

含钾丰富的食物

钾离子有稳定血压,情绪等作用,多吃一些含有钾元素的食物,可以有效缓解焦虑情绪,安抚身心,

常见的食物有香蕉,坚果类食物,绿色蔬菜,番茄,梨等,都能让心情变得愉悦。

3

含维C丰富的食物

新鲜果蔬中都含有丰富的维生素C,维C含量高的食物有消除紧张,安神宁心的作用,因此经常焦虑的人群可以食用。

常见的食物有葡萄柚,柑橘,香瓜,柚子,西红柿,猕猴桃,鲜枣,樱桃,番石榴等。

4

含有Ω-3脂肪酸的食物

鱼类食品包含的Ω-3脂肪酸对情绪障碍患者有积极影响

鱼油:鱼油汇总含有EPA,DHA两种不饱和脂肪酸,EPA,DHA有助于缓和情绪。

深海鱼:深海鱼是丰富的鱼油以及Ω-3脂肪酸的食物,与常用的抗忧郁的药物有类似的作用,可以缓解部分紧张的情绪,改善焦虑。

鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼等肥鱼都是Ω-3脂肪酸的理想来源。

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