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精神焦虑症的自救

浅月琉璃
发布于 2015-01-30 17:18:00
神焦虑症如何自救?焦虑可以由外界的刺激引起,如事故、家庭成员的死亡或失业。这些情况随着时间的推移和人们自身的调节,可以慢慢得到改善。然而也有一部分人群的精神焦虑特别严重,甚至影响到了正常的工作和生活。除了药物治疗、专业心理治疗,焦虑症有哪些自我疗法呢?
焦虑症
1

按摩穴位

焦虑症与神经紧张有关,而通过指压按摩百会、四神聪、太阳、心俞穴可以起到刺激经络,达到舒缓神经、安神定志的作用。找准上述四个穴位,每个穴位每次按摩50次,可以缓解焦虑症。

2

合理安排休息与活动

焦虑症患者的睡眠通常比较浅,入睡困难,醒后不解疲乏,即便白天常常躺在床上,也没有真正得到休息,所以在白天应该给自己适量安排娱乐活动,如简单的小游戏、通俗小说阅读,适量的家务劳动,都有助于促进睡眠。

3

芳香疗法

使用薰衣草、茉莉或蓝菊精油,滴1~2滴到装满沸水盆中,然后保持面部距离脸盆30里面左右,在头部搭上一块毛巾,让精油随着水蒸气挥发,吸入薰衣草精油,具有静心安神、缓解焦虑的作用。

4

自我放松

当感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法进行调节,比如,可以端坐不动,闭上双眼,然后向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识使全身放松,处在一个平静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓解。

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