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哑铃减肥操 哑铃减肥健身操

calhoun
发布于 2016-01-18 16:39:42
铃减肥操是指以减肥为目的编排的各种动作,练习者可以根据自身的特点,重点练习某些减肥动作。下面是一整套哑铃减肥操,对全身各个部位都有针对性的动作。 注意!练习哑铃操一般选择重量小的,这样运动过程中会更轻便。
哑铃 健身器材
1

哑铃减肥热身操

原地踏步

准备动作:两手分别握住哑铃,站在原地。

动作过程:数1时,屈左手肘,右膝盖;数2时屈右手肘,左膝盖,原地踏步。

头部运动

准备动作:两手分别握住哑铃,自然站立。

动作过程:数1时低头,两手臂向前伸出45°C,数2还原;数3抬头,两手臂向后摆45°C,数4还原;数5向左侧偏头,伸出左臂抬到45°C,数6是还原;数7头向右边倒,右臂伸出,数8时还原。做二八拍。

2

哑铃瘦手臂操

上肢运动

准备动作:两手分别握住哑铃,原地自然站立。

动作过程:数1时两手臂平举,数2的时候从侧平举到上举,数3时从上举回到侧平举,数4时回到初始姿势。5、6、7、8重复动作,做2个二八拍。

单臂轮换上举

准备动作:双手握哑铃,自然垂直站立。

动作过程:数1、3时,屈左臂弯举到胸前,右臂下垂;数2、4时屈右臂弯举到胸前。总共做四八拍。

3

哑铃瘦腿操

踢腿运动

准备动作:双手握哑铃,自然站立。

动作过程:数1时左脚侧出足尖点地,重心在腿上,两臂上举;数2右腿直膝侧踢,两臂由侧上摆至前平举;数3同1,数4还原。5-8拍换方向动作,重复2个八拍。

轮换抬腿

准备动作:上半身直立,两脚开立与肩同宽,双手握住哑铃放在大腿上。

动作过程:数1、3的时候左腿抬起,数2、4的时候右腿抬起,连续做5个八拍。

4

哑铃减肚子操

弓身摆臂

准备动作:两脚开立,两臂弯曲将哑铃放在颈后,挺直腰背。

动作过程:数1、3时,慢慢前屈,数2、4的时候快速抬起,重复该动作,共做四八拍。

申明:本站内容仅做参考,不能作为诊断及医疗的依据!
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