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补充维生素d的食物 这些记得要多吃

fighteryl
发布于 2018-03-02 09:30:12
充维生素d的食物,维生素D也被称为阳光维生素,对人的身体健康有非常大的帮助。其作用包括预防部分疾病,例如如癌症, 1型糖尿病和多发性硬化症等。那么我们怎么补充维生素D呢,下面就给大家分享补充维生素d的食物。
维生素D
1

多多摄取鱼类食物

根据调查显示,一份3盎司的烤三文鱼含有约450 IU的维生素D,烤鲶鱼则可以为你提供1050 IU的剂量。

你也可以通过食用带骨头的三文鱼罐头鱼,或大西洋鲱鱼罐头鱼每份大约有2000 IU的维生素D。

另外,能够为你提供显著剂量维生素D的鱼类包括有比目鱼,虹鳟,鲭鱼和鲱鱼等。

2

饮用鲜牛奶

传统的鲜牛奶是强化维生素D的好办法。你也可以通过饮用强化了维生素D的豆浆,杏仁奶等。不同种类的酸奶也含有不同剂量的维生素D,但要避免摄入过高的糖份。

3

每日一杯鲜橙汁

你应该多吃新鲜水果来获取各种营养物质,维生素和纤维。然而,摄入的果汁太多,却有增高糖尿病的风险。

每一杯鲜橙汁约含有137 IU 的维生素D,可以说是每日健康饮食的一部分。如果你不喜欢单一的橙汁,你也可以考虑加入牛奶或者其他种类的浆果做成沙冰,在享受美味中强化维生素D。

4

营养美味的蘑菇

蘑菇为人的身体提供了多种健康营养元素。当然,不同种类的蘑菇含维生素D的量可能会有所不同。吃货们可以将蘑菇加入沙拉或者浓汤中,甚至可以放入汉堡中,尽享美味。

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