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焦虑症发作时怎么办 焦虑症发作要怎么缓解

longba201208
发布于 2017-08-25 11:50:22
恐发作是焦虑症中最难以接受,也是最痛苦的时刻。心跳加快、喉咙发紧,头疼欲裂等等症状一并袭来,甚至一度能感受到死亡接近的感觉。焦虑症发作时怎么办?焦虑症发作要怎么缓解?
焦虑症
1

提前了解焦虑症

或许有人奇怪,对付焦虑发作为什么要提前了解焦虑症?

因为这是一种自我理解和被理解。这种情况下带来的心理安慰对于应对发作,是有非常大的助力的,甚至可以说是对抗焦虑发作的动力。

要知道,焦虑发作只是痛苦,并不会猝死;焦虑症是现代的一种普遍问题;焦虑症并不是不可治愈的。

 

2

尝试接受

焦虑发作时,首先学会深呼吸,腹式呼吸,不要因为害怕就想逃跑,要知道焦虑发作并不会以身体的逃跑而结束,尝试接受那种感觉。

感到难受时,深呼吸,尽量放松心情,不要太把注意力集中在自己的身体上,学会转移注意力,譬如数心跳、回忆等等。

其实焦虑发作来得快,去得也快,一般十来分钟,难受的感觉就会逐渐消失。

 

3

尽量控制药物使用

除非重度焦虑,一般轻度焦虑,尽量能减少吃药就减少吃药。

精神药物虽然能够对情绪具有强效的控制力,但问题最大的不是副作用,而是精神依赖。

焦虑症的焦虑发作,心理因素是重要的影响因素,是可以通过调节心态进行缓解的。

但是以防万一,还是要随身携带药物,防止急性发作。

 

4

减少独处

患上焦虑症,如果可以,尽量减少日常独处时间。或者说,有个人陪着,其实是种幸运。

朋友亲人不仅是改善心态的重要帮手,也是焦虑发作时的重要支柱,安全保障!

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