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焦虑症入睡困难怎么办 改善焦虑失眠必须掌握的技巧!

R倾城奢侈6
发布于 2017-08-25 10:00:01
睡困难、频繁易醒、多梦焦虑是影响焦虑患者睡眠质量的重要原因,甚至有时候使用药物也难以完全抑制。焦虑症入睡困难怎么办?来看看改善焦虑失眠必须掌握的技巧!
焦虑症
1

不要过于关注

不要过分关注“失眠”这件事情,大家都知道,当一旦过于关注某件事情时,总是容易出现各种担忧和期待,越是看重,反而越容易滋生焦虑情绪。

失眠就让他失眠吧,身体需要休息时自然会睡着。

2

睡前放松心情

平时晚上看看快乐的节目,可以练练瑜伽,听听音乐,甚至看看轻松的小说。

多于朋友亲人相处,独处的也可以通过网络和朋友聊聊天都可以让自己开心一些。

3

运动

睡前可以进行适当的运动健身,适量的运动有助于睡眠。

但睡前半小时不适合距离运动,因此可以选择睡前1小时左右开始运动,之后再洗个热水澡,能够放松全身肌肉,扩大休息欲望。

4

控制饮食

睡前尽量不要再吃东西,晚餐尽量不要吃富含刺激性食物,饮食清淡有利于缓解焦虑情绪。

无酒精过敏症状者,可以在睡前适当喝一点红酒或者温牛奶,对于睡眠质量会有一定的提升作用,但不可过多,特别是酒精,以免导致第二天早上身体不适。

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