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如何缓解焦虑情绪

逆风的少年
发布于 2015-09-16 11:04:00
虑是人们自我感到在预期时间内将要发生不良后果时所出现的一种精神障碍,主要表现为恐惧、紧张、担心、忧虑等心理共同存在。过多的忧虑会破坏人们当下的正常工作和生活,那么如何缓解忧虑情绪呢?
焦虑症
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自我疏导

消除轻微的焦虑还是要靠自己。当你感到焦虑时,首先要正视这个问题,而不是掩饰或逃避。同时,还要树立消除焦虑心理的信心,转移注意力,及时消除焦虑。

2

自我放松

当你感到焦虑的时候,可以有意识地让自己表现得快乐、轻松和自信。可通过练习瑜伽、真想等方法放松;也可通过调整呼吸来达到放松的目的,每天坚持做2。3次深呼吸,姿势不限;或者做一些简单的放松动作,随着全身的放松,焦虑的心理也会得到缓解。

3

饮食调节

当你出现焦虑情绪时,可以通过食物进行调节。如鱼、坚果、亚麻柠油和鸡蛋等食物含有大量的“快乐因子”M(o”eg“)—3脂肪酸,有助于缓解沮丧情绪,让人迅速快乐起来。富合B族维生素的食物能缓解疲劳。容易发怒的人应多吃苹果、香蕉。过量摄取qbu啡、可乐、茶会导致神经系统的紧张和高度警觉。

4

专业治疗

如果焦虑症状较严重,可以遵照医嘱,服用一些抗焦虑的药物,坦最主要的还是要靠心理调节,可以向心理专家或有关医生咨询,逐渐消除引起焦虑的因素。

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