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冬天户外跑步好吗 冬天跑步可以戴口罩吗

史初壮澜娥
发布于 2021-12-08 16:06:38
多人都有冬天跑步的习惯,那冬天跑步到底好不好呢?冬天跑步的时候又能不能戴口罩呢?让我们一起来看看吧。
冬天跑步 跑步
1

冬天户外跑步好吗

有好有坏。

优点:

增强身体体质

冬天在寒冷的室外跑步能不断的刺激身体对寒冷的适应能力,此时肌肉、血管不停地收缩,能大大促进身体血液循环以及新陈代谢,可以增强身体体质,同时还能提高身体的耐寒能力。

减肥

跑步是一项很耗能的有氧运动,而冬天气温低,此时户外跑步消耗的热量就会更大,这样能起到更好的减肥效果。

坏处:

引起呼吸道不适

冬天气温非常低,户外跑步容易吸入冷空气,这样会对呼吸道造成一定刺激,很容易引起咳嗽、咽喉肿痛等呼吸道不适症状。

容易扭伤

冬天雨雪天气多,路面比较滑,此时户外跑步很容易出现滑到、扭伤等意外情况。

易感冒

跑步时身体代谢速度加快,身体出汗比较多,此时如果没做好保暖工作吹了冷风则非常容易感冒。

2

冬天跑步可以戴口罩吗

不建议。

虽然冷空气对呼吸道刺激比较大,但并不建议戴口罩跑步,因为大多口罩透气性不是很好,戴口罩跑步空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会因为吸入过多废弃的二氧化碳而出现头晕眼花等不适症状。

3

冬天跑步怎么避免吸入冷空气

用鼻子呼气

冬天跑步时要避免用嘴巴吸气,这样冷空气会直接对咽喉部位造成刺激,容易引起呼吸道不适,最好用鼻子吸气,因为冷空气进入鼻腔后能起到一定加温作用。

注意呼吸的节奏

冬天跑步时一定要控制好呼吸节奏,建议采用三步一吸三步一呼,用鼻吸气、嘴呼气的方法,这样也能防止冷空气进入呼吸道。

4

冬天跑步要穿厚衣服吗

根据自身情况而定。

冬天跑步是一定要做好保暖工作,以避免跑步时冷空气进入体内导致受寒感冒,同时也不宜穿得过于臃肿,否则跑步起来非常不方便,并且会影响身体排汗。

申明:本站内容仅做参考,不能作为诊断及医疗的依据!
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