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吃一根甘蔗摄入多少糖 吃一根甘蔗相当于多少米饭

duanqiaorong
发布于 2021-11-26 17:47:03
蔗是生活中常见的水果,营养丰富,食用价值高,但吃多了还是会对身体有不良影响,那吃一根甘蔗摄入多少糖?吃一根甘蔗相当于多少米饭?
甘蔗
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吃一根甘蔗摄入多少糖

甘蔗是属于含糖量较高的水果,甘蔗中会含有蔗糖、葡萄糖以及果糖等等,并且甘蔗中的糖分极易被人体所吸收,所以升糖水平也很高,糖尿病患者是绝对不能吃,一般甘蔗的含糖量高达17~18%。

而吃一根甘蔗摄入多少糖要取决于甘蔗的重量,用甘蔗的重量乘以甘蔗的含糖量,即可计算出吃一根甘蔗摄入了多少糖。

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吃一根甘蔗相当于多少米饭

6~8碗。

虽然甘蔗含糖量高,但是100克的甘蔗含有的热量并不高,在65大卡左右,而一根甘蔗的热量就比较高了,因为一根甘蔗长约2~3米,重量在3~5斤左右,换算成热量的话约有1500~2000大卡。

而100克的米饭热量在116大卡左右,一碗米饭重量约有200~300克,所以吃一根甘蔗相当于6~8碗的米饭,所以经常吃甘蔗是比较容易导致发胖的。

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甘蔗吃多了有什么危害

发胖

甘蔗含糖量较高,而这些糖分能为身体提供能量,食用过多的话会造成能量堆积,如果没有及时消耗完就会转化成脂肪造成发胖。

损伤口腔

甘蔗含有的纤维质地较硬,在食用时会与口腔黏膜、舌头产生较大的摩擦,经常食用的话会对口腔造成损伤,严重还可能会出现破损,导致口腔溃疡等症状。

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增加患糖尿病风险

甘蔗含有的糖分会很容易消化吸收,所以甘蔗的升糖指数也是比较高的,经常食用的话会让血糖处于较高的水平,长期会引发糖代谢紊乱,进而增加患糖尿病风险。

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