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如何倒时差 倒时差睡不着怎么办

惨痛教训历史
发布于 2020-06-10 16:51:54
在出行很方便,可以在短时间之内从一个国家飞往另一个国家,但不同国家是具有一定时差的,很多人不适应时差,那么如何倒时差?倒时差睡不着怎么办?
倒时差 睡不着
1

提前进行调整

当人体适应了一种时差之后,突然到一个陌生的环境,是很难适应的,为了刚开始的不适应,一般建议可以提前2-3天进行时差调整,即看自己即将出行的地方,然后按照当地时间进行作息,逐渐进行,一般每天花一小时改变自己的睡眠习惯即可。

2

适应环境

俗话说“适者生存,不适者淘汰”这不是没有道理的,一般建议到了陌生的环境,可以花1-2天的时间来适应当地风俗习惯,让自己上心理接受新环境,从而调整自己的作息实际时差,吃饭时间可以按照当地的时间进行,这样可以使人体更快适应。

3

控制饮食

很多人在飞机上喜欢暴饮暴食,但其实是不对的,尤其是喝咖啡以及碳酸饮料,一般建议在飞机上,应该多补充蛋白质以及维生素,保持人体的清新,从而帮助人体加快适应新环境的陌生,到达目的地之后,同样需要摄入充足的蛋白质。

4

适当进行锻炼

当达到一个与自身生存环境时差相差很大的地方时,人们首先想到的是睡不着觉,那么这时候可以进行适当的锻炼,促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬,是对抗疲累的最佳方法,同时,促进晚间的睡眠,是人体更好的适应环境。

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