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维生素c一天摄入量 药店2元的维c是化学合成的吗

Irino35
发布于 2020-05-13 10:55:41
生素c是最常见的一种维生素补剂,而且广泛存在于各类蔬菜和水果当中,不能由人体自身合成,需要从食物中获得,是人体必须补充的营养元素之一,但不知道维生素c一天的摄入量是多少呢?
维生素C
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维生素c一天摄入量

中国营养膳食指南中,对于维生素C的日补充剂量推荐量为100mg/天,市面上的维生素c一般计量一粒是100毫克,通常一天吃一粒就够了,如果是从食物中获取,一般一天吃1-2个橙子、1-2个西红柿,基本上可以满足人体维生素C的需求量。

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每天吃1000mg的vc多吗

正常。

正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有1500mg维生素C,最高储存峰值为3000mg维生素C,我国推荐维生素C的可耐受最高摄入量(UL)为2000毫克/天,如长期摄入1000毫克/天无不良反应,但是大量服用,摄入量超过3000毫克/天会出现腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄量增加、肾结石的形成增多等不良反应。

而且平时补充vc还要考虑到饮食中的vc含量,出来补剂以外,各种果蔬中的vc含量也不低,如果在吃多果蔬的情况下,基本不需要额外补充vc即可满足身体需求。

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维生素c可以天天吃吗

不能。

水溶性的维c每日都会通过尿液排泄一部分,但实际上维生素c还是一种代谢半衰期较长的药物,维c半衰期长达16天。因此,如果长期每天服用维生素c,而维c在体内的代谢清除又周期较长,长期累积,就会造成体内维生素c过量的问题,从引发健康风险。

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维生素c吃多久就该停

根据情况决定。

如果维生素c是用于补充营养的话,通常吃个3-5天就可以停止,加上各种果蔬中的维生素c含量也较为丰富,适量补充一些鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等食物也可满足身体对维生素c的需求,无需在额外补充。

但维生素c也可用于治疗疾病,如坏血病,则需要吃到病症好了以后才能停止,而且服用剂量会高于营养补充需求量,要在医生的指导下进行服用。

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