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维生素促进睡眠吗 哪种维生素改善睡眠

光哥光速
发布于 2020-05-08 11:11:18
近总是熬夜打游戏,然后出现了轻微的失眠情况,听同事说吃维生素有帮助,那么维生素能促进睡眠吗?哪种维生素改善睡眠呢?以下为你解答。
维生素 改善睡眠
1

维生素促进睡眠吗

不一定。

维生素是人体必不可少的一部分,而市面上的维生素多种多样,常见的有维生素C、维生素E、维生素A等,不同的维生素所发挥的功效也有所不同,因此在促进睡眠时,并不是所有的维生素都可以食用的,比如:维生素A主要是维持视紫质,保护眼睛的,而维生素E是最主要的抗氧化剂,主要用来保护肌肤,起到美容护肤的作用。

2

哪种维生素改善睡眠

维生素B族。

睡眠不好主要是因为神经衰弱,常伴有失眠、多梦等不适症状,一般来说,轻微的症状可以食用一些维生素B族帮助改善,因为维生素B族能够参与神经组织蛋白、脂肪、碳水化合物的合成,能够在一定程度上帮助损伤神经的恢复,对于改善睡眠有所帮助,常见的B族维生素有维生素B1、维生素B12、维生素B6等。

3

维生素什么时候吃有助睡眠

建议在睡前1-2小时服用。

维生素在用来促进睡眠时,食用的时间需要注意,不宜过早也不宜过晚,以免起不到药效,一般建议在睡前1-2小时服用,这时人体不再进食,服用后1-2小时就能完全吸收,发挥药效,从而达到促进睡眠的作用,但是需注意晚餐不宜过多食用,以免增加肠胃负担,不利于食物的消化与吸收,从而对维生素的药用价值有所降低。

4

睡眠不好吃什么食物

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸和肽类物质,具有一定的安神功效,对于失眠人群来说,睡前饮用一杯,能够帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。

2、燕麦片

燕麦片中含有丰富的膳食纤维、钙、铁等营养成分,能够促进人体血液循环,帮助胆固醇的排出,还能促进褪黑素的产生,因此适量的食用,能够引起困意,达到促进睡眠的效果。

3、小米

小米中富含色氨酸,而这类物质能够促进神经细胞分泌五羟色胺,对神经系统有所调节,从而起到促进睡眠的作用,还能补充人体营养,提高饱腹感。

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