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减肥能不能喝牛奶 牛奶怎么吃减肥效果好

代嵩O流
发布于 2019-10-10 10:48:50
奶中几乎含有人体所需的各种营养素,其必需氨基酸组成非常接近人体氨基酸模式,营养价值高且易于消化吸收,那么减肥能不能喝牛奶?
牛奶
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减肥能不能喝牛奶

减肥能喝牛奶。

很多人都知道牛奶营养价值高,都以为喝多了会增肥,但却不知道只要喝法得当,乳制品真能起到控制体重的作用,这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。

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牛奶怎么吃减肥效果好

1、牛奶麦片

材料:麦片,牛奶,奶酪,

做法:一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙),想吃零食的时候来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙),晚上用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

2、牛奶椰菜减肥餐

材料:牛奶250毫升,青花椰菜100克,鲜奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量。

做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用,把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状,再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

3、牛奶豆腐汤

材料:豆腐200克,牛奶200毫升,盐少许,糖1匙,葱花,味精少许。

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后依照自己的口味假如调味品即可食用,可以用来当餐。

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牛奶减肥注意事项

1、选择低脂牛奶:不是任何牛奶都有减肥的功效,应该要低脂牛奶,这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

2、禁空腹喝牛奶:经常空腹喝牛奶会很容易中毒,特别是胃溃疡或者胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。

3、宜餐前喝牛奶:牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等作为两餐之间的点心,也可以在餐前食用,减少正餐的食物摄取量。

4、可当宵夜食用:如果晚上有吃宵夜的习惯,建议晚餐减少三分之一的食量,然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝,有利于睡眠质量。

5、注意饮食均衡:喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡,建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼,再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜,比如菜花、芥蓝、油菜等。

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